Nồng độ đường huyết ở người bệnh tiểu đường ban đầu chỉ cao hơn mức trung bình, nhưng trở nên trầm trọng và nặng nề hơn sau 10 năm. Bệnh tiểu đường kéo dài lâu ngày gây ra biến chứng nguy hiểm như mù mắt, cụt chi.. Thế nên với chế độ ăn uống điều độ, tập luyện thể lực cũng giúp chúng ta phòng tránh tốt bệnh tiểu đường.
Các loại ngũ cốc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (minh họa).
Có bạn đời: gia đình, tình yêu mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe giúp phòng tránh hữu hiệu mắc bệnh tiểu đường. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy đời sống hôn nhân hạnh phúc giúp ổn định đường huyết tốt hơn người độc thân hay hôn nhân không hạnh phúc.
Giảm cân: khi giảm 5% khối lượng cơ thể người béo phì vẫn có thể giảm tới 70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, kể cả việc họ không hề tập luyện thể thao. Vì thế, duy trì cân nặng bình thường là tốt hơn cả, kèm lối sống lành mạnh.
Ăn giấm: theo một nghiên cứu cho thấy, những người bị tiểu đường type2 hay người có nguy cơ cao sẽ có nồng độ đường huyết thấp khi dùng 2 thìa giấm trước bữa ăn giàu tinh bột.
Đi bộ nhiều nhất có thể: mỗi ngày hãy tích cực vận động cơ thể, chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn ngay cả khi không hề giảm cân. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nữ giới hoạt động đổ mồ hôi nhiều hơn một lần mỗi tuần sẽ giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Hãy đi bộ thật nhiều mỗi ngày.
Ăn nhiều ngũ cốc: Trong đó gạo lức, và các ngũ cốc nguyên hạt chưa xay như kê, đậu, ngô, lúa mì rất tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
=> Bonidiabet giúp ổn định đường huyết bạn muốn biết.
Cà phê: café giàu kali, magie, chất chống oxy hóa giúp tế bào hấp thụ đường hiệu quả, rất tốt để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, nhờ tinh chất cafein có trong café.
Hạn chế đồ ăn nhanh: theo kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh dễ mắc bệnh tiểu đường, vì thế các chuyên gia khuyên hãy hạn chế ăn đồ ăn nhanh và nên tự nấu ăn với khẩu phần ăn hợp lý.
Tăng cường ăn rau hạn chế thịt đỏ: ăn nhiều thịt đỏ 5 lần mỗi tuần tăng cao nguy cơ mắc tiểu đường type2 so với người ăn ít hơn một lần mỗi tuần. Vì thế các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế ăn thịt đỏ, thay vào đó tăng cường ăn rau xanh để hạn chế bệnh tiểu đường.
Thêm gia vị quế vào món ăn: kết quả một cuộc nghiên cứu cho thấy, những người ăn quế giảm được 10% lượng đường huyết. Quê kích hoạt các enzyme kích thích thụ cảm insulin.
Thư giãn tâm hồn: cơ thể căng thẳng gây ra nhiều vấn đề, tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp… khiến nồng độ đường huyết tăng cao. Nhưng tin vui là, khi cơ thể thư gian và kiểm soát tốt căng thẳng sẽ kiểm soát được đường huyết…
Có giấc ngủ ngon: kết quả các nghiên cứu cho thấy, thiểu ngủ có thể dẫn đến mắc tiểu đường type2 vì có sự ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn người ngủ 7 tiếng mỗi tối.
Kiểm tra máu: chỉ cần một kiểm tra nhỏ cũng cho chúng ta biết mình có gặp nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay không. Người có nồng độ đường huyết hơi cao trong khoảng 100-125mg/dl và thường phát triển trong 10 năm. Khi biết được nguy cơ mắc bệnh hay không chúng ta sẽ biết điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống và tích cực tập luyện. Vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra đường huyết để phòng nguy cơ mắc bệnh.
=> Bạn quan tâm tới thiểu năng tuần hoàn não
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét