Ngày nay số người mắc bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) có tỉ lệ rất cao. Nguyên nhân mắc bệnh tiểu đường rất đa da dạng, không rõ nguyên nhân chủ đạo. Bệnh tiểu đường kéo dài, kèm theo lượng đường huyết tăng cao sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như tim mạch, thận, thần kinh…. Để hạn chế mắc bệnh tiểu đường tốt nhất, chúng ta cần lưu ý sau:
Tập luyện và ăn uống hợp lý tốt với người bệnh tiểu đường (minh họa)
1. Giảm trọng lượng cơ thể
Giảm 70% nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, dù bạn béo hay lười tập luyện tới đâu, khi bạn giảm được 5% trọng lượng cơ thể.
2. Đi bộ hàng ngày
Theo một số tìm hiểu và thống kê từ Phần Lan, đi bộ có thể khiến insulin đạt hiệu quả tốt nhất. Hàng tuần đi bộ khoảng 4 tiếng, mỗi ngày 35 phút có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3. Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất xơ.
Các lương thực có hàm lượng chất xơ cao đảm bảo bao gồm chí ít 5g chất xơ thô trong đó. tuy nhiên làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh như ung thư vú, tiểu đường, huyết áp cao và trúng gió.
4. Không ăn đồ ăn nhanh quá 2 lần trên tuần
Độ nhạy cảm của các cơ quan trong cơ thể với insulin bị suy giảm một nửa, khi ăn đồ ăn nhanh quá 2 lần/tuần. Ngoài ra, ăn thịt nguội hay xúc xích quá 5 lần/tuần cũng làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Tốt nhất nên ăn ít thịt, nhiều rau xanh.
5. Giảm hàm lượng đường trong máu băng bột vỏ quế
Bột quế có tác dụng giảm mỡ máu hiệu quả, vị thế mà giúp phòng tránh bệnh tiểu đường. Bột quế có thể được hòa với mật ong để uống, hay cho vào café.
6. Hít thở sâu 3 lần trước khi làm ăn
Áp lực trong thời kỳ dài cũng có khả năng dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Theo các chuyên gia, trước khi làm bất kỳ việc gì, tốt nhất bạn nên hít thở sâu 3 lần để giảm áp lực.
7. Ngủ đủ giấc (6-8 tiếng) mỗi ngày
Nguy cơ tiềm ẩn mắc đái tháo đường cao gấp đôi, ở những người thường xuyên ngủ không đủ giấc (ít hơn 6 tiếng mỗi ngày). Còn ở những người ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày lại có nguy cơ mắc tiểu đường gấp 3 lần.
8. Không ở 1 mình
Nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường cao gấp 2,5 lần ở những người sống 1 mình so với những người khác. Theo các chuyên gia, nếu bạn ở một mình, nên duy trì cách làm sinh hoạt có lợi cho sức khoẻ.
9. xem xét sau 45 tuổi
Những người có chỉ số lượng đường trong máu là 100-125mg/dL dễ phát bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm. Sau 45 tuổi, những người béo, hoặc gia đình có tiền sử tiểu đường, hay tiền sử cholesterol hoặc huyết áp cao nên để ý hơn đến lượng đường trong máu.
Xem thêm về Bệnh Tiệu Đường tại: http://botania.com.vn/tin-tuc/Bien-chung-nguy-hiem-cua-benh-tieu-duong.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét